ゆっくり食事をする
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食事を始めると、胃が内容物でふくらみ、血糖値が上昇します。
これが満腹のサインとなり、食欲にブレーキがかかります。
これは、食事を始めてから１５分から３０分が必要です。
あまり食べるのが早すぎると、この満腹中枢が感知するまでに
食べ過ぎてしまいます。
１回に口にいれる量を減らしたり、ゆっくりかむなど、
少し時間をかけて食事をするように心がけましょう。
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